5 Jenis Makanan yg Sangat bagus buat Jantung Sehat

Jantung sebagai salah satu organ penting dalam tubuh perlu mendapat perhatian lebih. Asupan makanan dan olahraga yg tepat dapat membuat jantung kita berfungsi dgn bagus dan terhindar dari berbagai penyakit.

Latihan kardio dengan cara rutin dapat meningkatkan fungsi dari jaringan otot-otot jantung dan pembuluh darah. Beberapa pilihan olahraga dapat Anda kerjakan mulai dari intensitas rendah hingga tinggi dgn menjalankan HIIT (High Intensity Interval Training) atau Tabata. tapi, hal yg juga perlu mendapat perhatian yaitu asupan nutrisi serta jenis makanan yg tepat.


Berbagai jenis makanan yg seringkali dikonsumsi sehari-hari mempunyai dampak positif dan negatif. Sudah saatnya Anda mengenali makanan apa aja yg mampu mendukung performa jantung Anda. Terlebih lagi, Anda dapat terhindar dari penyakit jantung gegara gaya hidup yg tak sehat. Berikut ini yaitu 5 makanan buat jantung yg patut Anda coba.

1. Oatmeal

oatmeal

Mengapa oats, atau terbiasa dikenal sebagai gandum, sangat dianjurkan sebagai makanan buat jantung sehat? Oats mengandung beta-glucan yg mampu menurunkan kadar kolesterol LDL.

Oats mempunyai jenis yg beragam, tapi masyarakat Indonesia lebih mengenalnya cuma sebagai gandum. Di antara sekian banyak jenis oats, terdapat whole oats atau gandum utuh, barley atau gandum berbentuk pipih bulat, dan oat flour atau tepung gandum.

Anda dapat pula memilih gabungan dari berbagai oats menjadi satu yg berikutnya disebut Muesli. Sarapan semangkuk muesli yg sudah mengandung buah-buahan kering seperti kismis, biji-bijian dan kacang-kacangan tak cuma membuat Anda merasa kenyang, tapi juga memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda.

2. Salmon

pola makan sehat salmon

Tentunya sudah bukan lagi rahasia bahwa ikan salmon yaitu salah satu makanan yg kaya akan Omega-3, selenium, potassium, protein dan vitamin D, B3, B12 dan B6. Kandungannya yg kaya nutrisi mampu meningkatkan vitalitas tubuh Anda.

Mengonsumsi 4 ons ikan salmon aja mampu mengurangi peradangan sistemik dan resiko hipertensi, stroke serta atherosclerosis. Jika susah menemukan ikan salmon segar, Anda dapat pula mengonsumsi minyak ikan salmon.

Jika Anda memilih buat mengonsumsi minyak ikan salmon, takaran yg dibutuhkan tubuh Anda yaitu 2 sendok makan setiap minggunya. Dalam 2 sendok makan minyak ikan salmon aja, terdapat 500mg eicosapenttaenoic dan docosahexaenoic acids. Kedua jenis asam lemak ini tergolong pada Omega-3 yg dibutuhkan oleh tubuh Anda.

Akan tapi, bagi Anda yg memilih buat mengonsumsi ikan salmon segar alangkah lebih bagus buat memilihnya bukan dari hasil budidaya. Ikan salmon hasil budidaya jika tak diperhatikan dengan cara bagus oleh peternaknya dapat mengandung mercuri, pestisida dan dioksin yg tentunya sangat berbahaya bagi tubuh.


Selain itu, ikan salmon hasil budidaya cenderung mempunyai kandungan nutrisi yg rendah. Hal ini disebabkan oleh jenis pakan yg diberikan pada ikan salmon di penangkaran. Sayangnya, ikan salmon hasil tangkapan di alam jauh lebih mahal dan susah ditemukan sehingga budidaya yaitu salah satu cara termudah mendapatkannya.

3. Alpukat

buah alpukat

Jika Anda bahagia mengonsumsi alpukat sebagai jus, alangkah baiknya juga mencoba alpukat sebagai salah satu sajian pada salad. Alpukat mempunyai tekstur yg lembut serta mempunyai kandungan lemak tak jenuh.


Lemak semacam ini tentunya dibutuhkan buat menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. dgn kandungan lemak tak jenuh ini, alpukat mempunyai kemampuan buat meredakan peradangan atau penebalan dinding arteri.

Anda dapat mengonsumsi alpukat dengan cara langsung tanpa mengolahnya terlebih dahulu. Jika Anda memilih buat mengonsumsinya sebagai olesan pada roti atau salad, sebaiknya Anda tak mengonsumsi terlalu banyak. Hal ini sebab alpukat mempunyai kalori yg sangat tinggi.

4. Minyak Zaitun

Minyak Zaitun buat Kulit Wajah Berminyak

Sejak ribuan tahun berikutnya, buah zaitun telah menjadi salah satu makanan penting masyarakat di daerah Mediterania. Buah zaitun yg telah diolah menjadi minyak mempunyai banyak khasiat bagi tubuh kita.

Minyak zaitun yg tergolong ke dalam extra virgin olive oil mempunyai manfaat uang luar terbiasa seperti mencegah terjadinya peradangan, antioksidan dan mengandung nutrisi makro yg dibutuhkan jantung.

Lemak yg terdapat pada minyak zaitun termasuk pada lemak bagus dan dibutuhkan oleh tubuh. Minyak zaitun mampu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan angka LDL serta trigliserin.

Takaran yg tepat buat mengonsumsi minyak zaitun yaitu satu sendok makan. Dalam takaran tsb terdapat setidaknya 120 kalori dgn 14 gram lemak, serta vitamin K dan vitamin E. Jika Anda menggunakannya sebagai bahan dasar salad, jumlah takaran yg bagus yaitu 4 sendok makan.

5. Yogurt

yogurt

Pada dasarnya semua jenis produk olahan susu mempunyai kandungan potassium yg tinggi serta mampu menurunkan hipertensi. Yogurt sebagai salah satu olahan susu yg cukup mudah ditemukan di pasaran merupakan pilihan yg tepat dalam menjaga kesehatan jantung.

Yogurt yaitu hasil fermentasi susu yg mengandung probiotic dan sumber protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral yg seimbang. Yogurt yg diolah dari susu kambing atau sapi organic mempunyai kadar omega-3, protein whey, kalsium, magnesium dan lainnya.

Mengonsumi yogurt ber-probiotics dengan cara rutin dapat dengan cara signifikan mengurangi resiko penyakit jantung coroner. Selain itu, mood Anda dapat menjadi stabil sebab probiotics pada yogurt mampu mengontrol emosi dan kegelisahan.

Sayangi jantung Anda sejak dini dgn mengonsumsi makanan yg sehat dan olahraga rutin. Hindari mengonsumsi makanan yg tinggi lemak, merokok dan minuman berkadar gula tinggi. Durasi dan frekuensi istirahat yg cukup pun dapat menunjang kesehatan Anda.



Jangan lupa bagikan jika tulisan ini bermanfaat:

Baca Juga:

Referensi dan sumber gambar:
5 Jenis Makanan yg Sangat bagus buat Jantung Sehat | sentot | 4.5